你絕對想不到的的減脂動作,比跑步還高效!

欄目:公司動態 發布時間:2022-03-28

減脂期間,

進行大量的有氧運動,比如跑步。

未必是最好的選擇。
今天介紹的這個動作是深蹲減脂期間用它來代替部分跑步你的訓練效果會更高效原因如下:

01深蹲不會占用你很多時間
對于減脂的人來說,一次跑步的時間至少在30分鐘左右,甚至1個小時,而進行一次有效的深蹲訓練可能只需要10分鐘。

02深蹲相對跑步對關節的影響較小
長時間跑步對膝蓋的磨損影響還是比較大的,特別是在硬地(水泥地)上跑步。而深蹲對膝蓋的損傷相對較小,除非你動作有問題。
因此,你可以用一次深蹲練習來代替一到兩次跑步,這樣做的目的不僅可以達到訓練效果,從長遠來看還可以有效地保護膝蓋。03深蹲可以刺激身體更多肌肉
不可否認跑步是一項很好的運動,它能鍛煉心肺能力,有助于心腦血管健康,以及鍛煉腿部肌肉,但這些刺激相對深蹲來說還是比較小。
深蹲刺激的肌肉有股四頭肌、腘繩肌、髖屈肌、臀大肌、內收肌、腹肌和下背部等。
刺激的肌肉越多也代表你的熱量消耗也越多,因為哪怕你不運動的時候它們也在幫助你消耗熱量,同樣你也可以吃的更多。

04深蹲后可以補充更多碳水化合物
長時間跑步屬于有氧運動,更多的是調動脂肪給身體供能。深蹲屬于無氧運動,能量來源是肌糖原,它們來自身體儲存的碳水化合物。
很多減肥的朋友在減肥期間都擔心自己碳水攝入過多,如果你有這個擔心就多做深蹲吧,吃的多也不用擔心。
因為你吃的碳水化合物會填補到你深蹲時消耗的碳水,不用擔心會轉變成脂肪儲存起來,不過前提是攝入適量碳水。

05深蹲會讓你獲得更好的身材
如果只是長時間的跑步獲得的身材,可能是那種瘦瘦弱弱、平平坦坦的身材,就好比馬拉松運動員。而進行深蹲練習的身材就好比短跑運動員,他們的臀部都很翹、很性感。06深蹲的腰圍看起來比跑步的腰圍細
不知以跑步為主減肥的朋友有沒有發現,當你通過跑步減肥體重下降了,是不是覺得腰腹部始終松松垮垮。
其實這就是缺少深蹲練習,進行深蹲練習后你的腰腹部會收更緊,不再松松垮垮。想要腰細請加強深蹲練習,特別是想要漏斗型身材的女生。

07深蹲練習會給你更強有力的腹部
深蹲是一個復合動作,它可以刺激到腹部肌群。當你扛起杠鈴做深蹲時,你必須要穩定你的腹部核心肌群。
這里舉一個例子,很多健美運動員都有強有力的腹肌,但很少看他們專門練腹肌。其實他們都通過深蹲、硬拉等復合練習動作間接地鍛煉腹肌肌群。
減脂的小伙伴們,
在跑步的同時別忘了加強深蹲練習,因為多做深蹲真的比跑步更高效。布萊特威TM111深蹲訓練器。


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