暫停運動后,身體會發生怎樣的變化呢?

欄目:公司動態 發布時間:2022-06-06
暫停運動后,身體會發生怎樣的變化呢?


暫停運動后,身體會發生怎樣的變化呢?

當我們一次次許諾自己:“這次一定會全身心投入訓練”時,有可能又是一次不能長久堅持的預言。當然,這很正常,幾乎每一個健身愛好者都有遇到這種情況的時候,一番權衡取舍后,做出暫時斷開訓練計劃的決策。那么,今天我們來探究一下,在你斷開訓練接下來時間你的身體會發生什么樣的變化?

在10天內:你的大腦已經開始改變。

多年來,研究人員一直在探究,運動對大腦的益處,其中2013年的一項調查報告就指出,運動極有可能能夠幫助抵消與年齡增長導致的記憶損失。而現在,神經科學雜志關于“老化”的研究發現,即便是一個短暫的假期,從你的鍛煉也會導致大腦記憶力的變化。

在14天(2周)后:你的耐力會下降,身體主要壯實肌肉開始發生改變。

短短14天之后,你就會發現爬樓梯或踢球一些活動不再如之前輕松。為什么會發生這樣的事情呢?其實,最核心的是你攝氧量降低了。舉個例子:跳繩大汗淋漓時會你的身體攝氧量達到頂峰,你的身體有足夠多的氧氣供你使用。而這種高攝氧量的身體特征會在停止運動后兩周內,攝氧量下降原來的10%。再之后會更糟,四周后,你的最大攝氧量會下降約15%,三個月后,它可以下降到約20%,并且這是保守的估計。

當然,保持簡單運動可以有所幫助,一個09年的研究就已經發現,在對一組皮劃艇運動員進行攝氧量的實驗中發現,停止5周訓練的男性皮劃艇運動員他們的平均最高攝氧量下降了11.3%,而同時另一組輕微訓練的皮劃艇男運動員僅下降了5.6%.

在28天(4周)內:你的力量將開始下滑。

有些人會注意到,在他們停止訓練的兩周內,力量已經開始下降,而在四周后可以與持續訓練的人形成很大差距。有研究曾指出,力量下降的速度往往較耐力下降速度來說會慢些。11年知名運動研究雜志就曾經飾演發現:當一組男子停止做阻力訓練,24周后,他們仍然會存余少許高級別的力量。

在56天(8周)內:你有可能開始發胖。

Hameed博士推算,8周后,我們會很容易在鏡子中注意到自己身形上的變化,即使是優秀的運動員也不會受到反彈的免疫。2012年,在權威運動雜志中就有關研究發現,停止5周訓練的游泳運動員,他們的身體脂肪水平平均增加了12%,會看到明顯增加的體重與腰圍。(我們也應該指出,這些運動員沒有完全放松,他們適時依然做了一些輕、中度運動。2016的一項研究也發現,優秀跆拳道運動員停止了8周的訓練,自己的身體脂肪大幅度提升的同時,肌肉量也在不斷減少。

其實,也就是說,那些你用長時間運動辛苦得來的收益,在你停止運動的兩周后開始慢慢消失,好了!打起精神吧!繼續去戰斗吧!

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