大道至簡-看完必定會收藏的40條增肌真理

欄目:公司動態 發布時間:2022-06-16

1.平衡你上半身的訓練量。平衡你上半身胸、背、肩膀的力量。不要像某些人那樣,做七個胸部動作,卻只練一個高位下拉。平衡上半身的肌肉能讓你避開力量瓶頸期,并且遠離肩部傷痛。

2.增強你的力量,因為優秀的健美運動員中,根本沒有力量太小的人!你不需要像一個舉重運動員一樣力大無窮,但你需要不斷提升你的力量,超過現在的你。

3.學習正確的動作,閱讀觀看每一個能完善你動作的文章、視頻。這不是一蹴而就的事情,需要時間累積。

4.初學者不應該像高級訓練者一樣,使用非常細致的分化訓練計劃,或者復雜的訓練技巧,他們只需要在復合動作上變得越來越強就可以了。

5.不要再為了小事而錯過訓練,不要再給自己找借口,一周你總能騰出3-4小時的時間給訓練。

6.肌肉生長的營養遠遠不止西蘭花、雞胸肉這兩樣東西,你要學會吃各種天然的食物。

7.吃紅肉吧,它在健康方面的風險是模糊的,但它能讓你強壯的事實是確鑿的。

8.喝水,喝水,尤其在訓練前中后。

9.每晚睡八小時,白天有小睡的機會的話,不要錯過。

10.學習烹飪,健美的飲食不一定是枯燥機械的。

11.初學者不要試著頻繁換動作來迷惑肌肉。你的肌肉只會因為你在相同動作中用了更大的重量而生長。

12.停止每兩周更換一次訓練計劃!你的時間都花在適應新動作上了。

13.在目前這個行業環境下,健美訓練的內容有95%都是廢話,他們從沒告訴過你如何添加重量/漸進負荷,而這些是訓練計劃的核心要素。

14.有一些補劑的宣傳功效太夸張了,學會辨別。

15.關于肌肉鍛煉的話題,很少非黑即白。大多數事情要看情況,學會平衡你自己的經驗和你看到那些成功的運動員在做的事情。

16.科學可以幫助我們,但訓練仍然是藝術,每個人都是完全不同的個體。你可以嘗試那些有科學解釋的東西,但別太死板,調整它們來適應你的個人需求。

17.為什么有的人看上去每一次鍛煉都在他身上發揮了作用?因為一個專注、吃正確食物、并且有耐心慢慢增加訓練強度的人,即便使用一個很普通的計劃,也能得到偉大的結果。

18.吃90%的健康食物天然食物,10%的可口食品,這樣你既能有效果,也能保持理智。

19.為了整體健康,每周做三次有氧吧。每次15-20分鐘有氧運動不會妨礙你增肌。

20.身體需要納,但不要吃太多。納鉀平衡對健康也非常重要,與其擔心納攝入過多,不如多補充一些鉀。

21.增肌期,想吃多少水果和蔬菜就吃多少。紅色、綠色和黃色代表充足的營養。

22.不要以糟糕的動作姿勢訓練,如果你的動作已經開始變形,停止這一組。

23.初學者鍛煉的天數應該和休息的天數一樣多,你的身體正在對這種新的強烈的刺激做出反應,你需要大量的休息日。

24.要小心那些沒有任何教學成果來證明自己的博主給你的網絡建議。

25.過頂推舉并不是天生對肩膀不好,做五種臥推動作卻從不訓練過頂推舉,才對肩膀不好。

26.先增加力量,再增加容量。

27.有沒有“做多少組”和“每組做多少次”的神奇數字?不好意思,這個數字不存在。不同的組次區間有著不同的意義。

28.腿舉是非常好的腿部訓練,但比不上深蹲。想要巨大的腿部肌肉?兩個都不能少。

29.避免沒有動力的訓練伙伴,因為他們總是遲到或者干脆不來。讓自己身邊圍繞著積極向上的人,或者根本不需要任何人。

30.如果你想練到力竭,那么只在這個動作的最后一組這樣做。

31.你今天工作已經有點累了?去鍛煉!也許你完成訓練任務的時候,會感覺更好,而且你的訓練表現可能會讓你自己大吃一驚。

32.早上的第一件事應該是吃東西,你的身體一整晚沒有燃料了,用一些高質量的燃料來開啟你的一天。

33.在你一天中最有精力的時候去鍛煉,或者最不可能錯過鍛煉的時間去鍛煉。

34.如果你討厭蔬菜的話,把它們切成小塊,然后炒熟,非常簡單,也沒什么奇怪的味道。

35.時間有限的話,試試超級組,把功能相反的肌群結合在一起同時練習。

36.記錄你的訓練,電腦,手機,或者手寫。你必須要使用一些工具確保你的訓練有進展。

37.真正的瓶頸期需要年復一年的訓練才會出現,雖然收益確實會隨著時間的推移而變慢,但只要你每個月還能增加一點重量,或者多做一兩次,那你就還不算停滯。

38.別相信休息就是浪費時間這種話了,每每艱苦訓練2個月以上,減載7-10天離開健身房,去過你的生活。

39.參加當地的健美比賽,是一個很好的訓練動力,這能讓你看清楚自己,這是一種很便宜的加速進步手段。

40.在你訓練經驗尚淺的時候,不要質疑以上39條。先實踐,你才會明白其中原理;而只有常年的實踐,你才有創新的資本。


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